如果您想要拥有更好的早晨，请改变晚上 7 点之后的活动。
了解为什么您晚上 7 点之后的日程安排是这样的决定了你早上的生产力。停止固定你的日出仪式并重新设计你的夜晚。
Mewayz Team
Editorial Team
你想要的早晨是在前一天晚上建立的
每一位生产力大师都向你兜售同一个梦想：早起，活动身体，写日记，冥想十分钟，然后观察你的生活发生转变。你已经尝试过了。也许你坚持了一周，也可能是两周。然后，迟到的客户电话扰乱了你的睡眠，或者 Netflix 的兔子洞将就寝时间推到了午夜，突然间，你凌晨 5:30 的闹钟感觉就像是人身攻击。严酷的事实是，你的早晨是从晚上 7 点开始的。 ——不是当你的闹钟响起时。晚饭后的几个小时是你的明天悄悄聚集的地方，无论是好还是坏。如果你想最终在一个富有成效、充满活力的早晨破解密码，请停止修改你的日出仪式并开始重新设计你的夜晚。
为什么晚上的习惯比早上的习惯更有效
这里的科学是明确的。加州大学伯克利分校睡眠研究员马修·沃克 (Matthew Walker) 的研究表明，保持一致的睡前放松习惯的成年人会经历 23% 的深度睡眠周期，并且第二天早上的认知能力显着提高。你的大脑不会像电灯开关一样突然关闭——它会在一到两个小时内逐渐降低档位，在准备好恢复性睡眠之前循环经历警觉阶段。你在过渡窗口期间所做的事情决定了接下来一切的质量。
大多数人将晚上视为剩余时间——工作结束和失去知觉之间的一段无形的时间。他们浏览社交媒体，看一半电视，回复几封电子邮件，并想知道为什么他们醒来时昏昏沉沉和焦虑。晚上可不是剩下的时间。这是你明天的黄金时间。当您在晚上 7 点后治疗这些患者时有意地花上几个小时，你就会产生睡眠科学家所说的“睡眠压力”——一种自然的生物驱动力，可以让你更快地进入深度恢复性睡眠，并让你保持更长时间。
可以这样想：飞机的平稳着陆取决于进近角，而不仅仅是着陆时刻。你的早晨就是着陆。你的晚上就是整个过程。
数字日落：消除蓝光和噪音
光是昼夜节律最强大的调节器——天黑后你盯着的屏幕会欺骗你的大脑，告诉你现在是什么时间。根据发表在《应用生理学杂志》上的研究，手机、笔记本电脑和电视发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生高达 50%。这种抑制会平均延迟您的自然入睡时间 90 分钟，这意味着“晚上 10 点就寝时间”使用两个小时的屏幕实际上从生物学角度来说就像午夜就寝时间。
“数字日落”——承诺在晚上 8 点之前关闭屏幕或切换到暖色调、低亮度模式。 — 是您可以做出的影响最大的改变之一。这并不需要意志力，而是需要建筑。在另一个房间给手机充电。用一本实体书、一次谈话或一次短途散步来取代你默认的晚间卷轴。一旦将屏幕设置为默认值，将您从屏幕上推开的小摩擦几乎不需要任何纪律。
对于管理大量沟通业务的企业主和企业家来说，这感觉尤其困难。再次查看一封客户消息或查看另一份报告的诱惑是真实存在的。但是，构建您的业务工具以仅显示真正紧急的警报（Mewayz 等平台允许您将 CRM、发票和团队管理的通知整合到一个仪表板中，这样就不会漏掉任何内容）意味着您可以放心地在晚上 7:30 关闭笔记本电脑。知道如果发生真正关键的事情，您就会知道。剩下的可以等等。
消除早晨焦虑的 20 分钟回顾
睡眠不佳最被低估的原因之一是头脑不安静。你躺下来，你的大脑立即开始排练明天的待办事项清单、记不清的义务以及对未完成的事情的模糊焦虑。贝洛研究人员
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为什么晚上的习惯比早上的习惯更有效？
加州大学伯克利分校睡眠研究员马修·沃克的研究表明，保持一致的睡前放松习惯的成年人会经历 23% 的深度睡眠周期。您的大脑不会像电灯开关一样突然关闭，它会在睡前一小时逐渐降低警觉度。您在过渡窗口期间所做的事情决定了接下来一切的质量。如果您需要帮助优化这一过程，Mewayz 提供了 208 个模块化的解决方案，每月仅需 $49，可帮助您建立高效的晚间流程。
为什么我尝试早起却总是失败？
严酷的事实是，您的早晨是从晚上 7 点开始的，而不是当闹钟响起时。晚饭后的几个小时决定了您明天的状态。大多数人将晚上视为剩余时间，浏览社交媒体或回复邮件，这导致第二天昏昏沉沉。利用这段时间专注于休息和规划，而不是消耗精力，是打破早起困难的关键。
如何确定晚上 7 点后的最佳活动？
您可以根据个人需求定制晚间活动，但关键是要建立一致的睡前放松习惯。您可以减少屏幕时间，进行轻度阅读或冥想，为大脑做准备。Mewayz 的模块化设计允许您灵活调整流程，帮助您找到适合您的最佳晚间节奏，从而提升第二天的认知能力和活力。
Mewayz 如何帮助我改善早晨状态？
Mewayz 通过提供结构化的晚间流程帮助改善早晨状态。其 208 个模块可以自定义，让您专注于休息和规划，而非消耗精力。每月仅需 $49，Mewayz 帮助您建立高效的晚间习惯，从而自然提升早晨的活力和生产力，无需过度努力或依赖意志力。
Frequently Asked Questions
为什么晚上的习惯比早上的习惯更有效？
加州大学伯克利分校睡眠研究员马修·沃克的研究表明，保持一致的睡前放松习惯的成年人会经历 23% 的深度睡眠周期，并且第二天早上的认知能力显着提高。您的大脑不会像电灯开关一样突然关闭——它会在一到两个小时内逐渐降低档位。您在过渡窗口期间所做的事情决定了接下来一切的质量。如果您需要帮助优化这一过程，Mewayz 提供了 208 个模块化的解决方案，
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