Nếu bạn muốn buổi sáng tốt hơn, hãy thay đổi việc bạn làm sau 7 giờ tối.

Buổi sáng bạn muốn được xây dựng từ đêm hôm trước

Mọi chuyên gia về năng suất đều cho bạn một giấc mơ giống nhau: thức dậy sớm, vận động cơ thể, viết nhật ký, thiền trong mười phút và xem cuộc sống của bạn thay đổi. Bạn đã thử nó. Có thể bạn bị mắc kẹt với nó trong một tuần, có thể là hai tuần. Sau đó, một cuộc gọi muộn của khách hàng đã làm hỏng giấc ngủ của bạn, hoặc một cái hố thỏ của Netflix đã đẩy giờ đi ngủ đến nửa đêm và đột nhiên chuông báo thức lúc 5:30 sáng của bạn giống như một cuộc tấn công cá nhân. Sự thật phũ phàng là buổi sáng của bạn bắt đầu lúc 7 giờ tối. - không phải khi chuông báo thức của bạn reo. Những giờ sau bữa tối là lúc ngày mai của bạn đang lặng lẽ được tập hợp lại, dù tốt hay xấu. Nếu cuối cùng bạn muốn giải mã được quy tắc để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, hiệu quả, hãy ngừng mày mò với nghi thức đón bình minh và bắt đầu thiết kế lại buổi tối của mình.

Tại sao thói quen buổi tối có tác dụng mạnh mẽ hơn thói quen buổi sáng

Khoa học ở đây là rõ ràng. Công trình của nhà nghiên cứu giấc ngủ Matthew Walker tại UC Berkeley cho thấy những người trưởng thành duy trì thói quen thư giãn trước khi ngủ đều đặn sẽ có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn 23% và cho thấy hiệu suất nhận thức cao hơn đáng kể vào sáng hôm sau. Bộ não của bạn không tắt như một công tắc đèn - nó giảm dần hoạt động trong vòng một đến hai giờ, chuyển qua các giai đoạn tỉnh táo trước khi sẵn sàng cho giấc ngủ phục hồi. Những gì bạn làm trong thời gian chuyển tiếp đó sẽ quyết định chất lượng của mọi việc tiếp theo.

Hầu hết mọi người coi buổi tối như thời gian còn sót lại - một khoảng thời gian vô hình giữa lúc kết thúc công việc và bất tỉnh. Họ lướt mạng xã hội, nửa xem tivi, trả lời thêm một vài email và tự hỏi tại sao họ thức dậy trong trạng thái uể oải và lo lắng. Buổi tối không phải là thời gian còn sót lại. Đây là thời điểm tốt nhất cho ngày mai của bạn. Khi bạn xử lý những điều đó sau 7 giờ tối. hàng giờ có chủ ý, bạn tạo ra cái mà các nhà khoa học về giấc ngủ gọi là "áp lực giấc ngủ" - một động lực sinh học tự nhiên đưa bạn vào giấc ngủ sâu, phục hồi nhanh hơn và giữ bạn ở đó lâu hơn.

Hãy nghĩ theo cách này: việc hạ cánh êm ái của máy bay phụ thuộc vào góc tiếp cận chứ không chỉ vào thời điểm chạm đất. Buổi sáng của bạn là nơi hạ cánh. Buổi tối của bạn là toàn bộ cách tiếp cận.

Hoàng hôn kỹ thuật số: Cắt giảm ánh sáng xanh và tiếng ồn

Ánh sáng là yếu tố điều chỉnh mạnh mẽ nhất nhịp sinh học của bạn - và màn hình mà bạn nhìn chằm chằm vào sau khi trời tối đang đánh lừa bộ não của bạn về thời gian. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính xách tay và TV sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin tới 50%. Sự ức chế đó làm trì hoãn giấc ngủ tự nhiên của bạn trung bình 90 phút, có nghĩa là "10 giờ tối đi ngủ" với hai giờ sử dụng màn hình, về mặt sinh học, thực sự có cảm giác giống như một giờ đi ngủ lúc nửa đêm.

"Hoàng hôn kỹ thuật số" - cam kết tắt nguồn màn hình hoặc chuyển sang chế độ tông màu ấm, độ sáng thấp trước 8 giờ tối. - là một trong những thay đổi có tác dụng đòn bẩy cao nhất mà bạn có thể thực hiện. Điều này không đòi hỏi ý chí nhiều như kiến ​​trúc. Sạc điện thoại của bạn ở phòng khác. Thay thế cuộn giấy buổi tối mặc định của bạn bằng một cuốn sách, một cuộc trò chuyện hoặc một chuyến đi bộ ngắn. Những xích mích nhỏ đẩy bạn ra khỏi màn hình hầu như không cần đến kỷ luật một khi chúng được thiết lập làm mặc định.

Đối với các chủ doanh nghiệp và doanh nhân quản lý các hoạt động nặng về truyền thông, điều này đặc biệt khó khăn. Sự cám dỗ để kiểm tra thêm một tin nhắn của khách hàng hoặc xem lại một báo cáo nữa là có thật. Nhưng việc cấu trúc các công cụ kinh doanh của bạn để chỉ hiển thị các cảnh báo thực sự khẩn cấp — cách các nền tảng như Mewayz cho phép bạn hợp nhất các thông báo trên CRM, lập hóa đơn và quản lý nhóm vào một trang tổng quan để không có thông báo nào lọt qua — có nghĩa là bạn có thể tự tin đóng máy tính xách tay vào lúc 7:30 tối. biết rằng nếu điều gì đó thực sự quan trọng xảy ra, bạn sẽ biết. Phần còn lại có thể chờ đợi.

Bài đánh giá 20 phút giúp loại bỏ sự lo lắng vào buổi sáng

Một trong những nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém được đánh giá thấp nhất là tâm trí không yên tĩnh. Bạn nằm xuống và bộ não của bạn ngay lập tức bắt đầu ôn lại danh sách việc cần làm của ngày mai, những nghĩa vụ mới nhớ được một nửa và những lo lắng mơ hồ về những việc chưa hoàn thành. Các nhà nghiên cứu tại Baylo

Related Posts

• Tại sao ở lại solo là một quyết định chiến lược
• Hành Trình Mật Mã của DJB: Từ Anh Hùng Code Đến Kẻ Phá Rối Tiêu Chuẩn
• Công cụ hộp cát dòng lệnh ít được biết đến của macOS (2025)
• Tại sao Indonesia, Thái Lan và Philippines là biên giới SaaS tiếp theo