Daha iyi sabahlar istiyorsanız akşam 7'den sonra yaptığınız işi değiştirin.

İstediğiniz Sabah Bir Gece Önce Oluşturulur

Her üretkenlik gurusu size aynı hayali satmıştır: Erken kalkın, vücudunuzu hareket ettirin, günlüğünüze yazın, on dakika meditasyon yapın ve hayatınızın dönüşümünü izleyin. Denedin. Belki bir hafta, muhtemelen iki hafta buna takılıp kaldın. Sonra geç bir müşteri araması uykunuzu bozdu ya da bir Netflix tavşan deliği yatma saatini gece yarısına itti ve aniden sabah 5:30 alarmınız kişisel bir saldırı gibi geldi. Acı gerçek şu ki, sabahınız akşam 7'de başlıyor. - alarmınız çaldığında değil. Akşam yemeğinden sonraki saatler, iyi ya da kötü, yarınınızın sessizce toplandığı zamandır. Verimli ve enerji dolu bir sabahın şifresini nihayet çözmek istiyorsanız, gün doğumu ritüelinizle uğraşmayı bırakın ve akşamınızı yeniden tasarlamaya başlayın.

Akşam Alışkanlıklarının Neden Sabah Alışkanlıklarından Daha Fazla Etkisi Var?

Buradaki bilim açıktır. Uyku araştırmacısı Matthew Walker'ın UC Berkeley'deki çalışması, tutarlı bir uyku öncesi dinlenme rutini sürdüren yetişkinlerin %23 daha derin uyku döngüleri yaşadıklarını ve ertesi sabah önemli ölçüde daha yüksek bilişsel performans rapor ettiklerini gösteriyor. Beyniniz bir ışık düğmesi gibi kapanmaz; onarıcı uykuya hazır olmadan önce bir ila iki saat içinde yavaş yavaş vites küçültür ve uyanıklık aşamaları arasında geçiş yapar. Bu geçiş penceresinde yaptıklarınız, bundan sonraki her şeyin kalitesini belirler.

Çoğu insan akşamı, işin sonu ile bilinç kaybı arasındaki şekilsiz bir zaman dilimi olarak görür. Sosyal medyada geziniyorlar, televizyon izliyorlar, birkaç e-postaya daha cevap veriyorlar ve neden sersem ve endişeli uyandıklarını merak ediyorlar. Akşam, artık vakit değil. Yarınınız için en iyi zaman. Akşam 7'den sonra bunları tedavi ettiğinizde. Niyet ederek geçirdiğiniz saatler boyunca, uyku bilim adamlarının "uyku baskısı" dediği şeyi yaratırsınız; bu, sizi derin, onarıcı uykuya daha hızlı sokan ve orada daha uzun süre kalmanızı sağlayan doğal bir biyolojik dürtüdür.

Bunu şu şekilde düşünün: Bir uçağın düzgün iniş yapması yalnızca iniş anına değil, yaklaşma açısına da bağlıdır. Sabahınız iniş günüdür. Akşamınız tüm yaklaşımdır.

Dijital Gün Batımı: Mavi Işığı ve Gürültüyü Kesmek

Işık, sirkadiyen ritminizin en güçlü düzenleyicisidir ve hava karardıktan sonra baktığınız ekranlar, saatin kaç olduğu konusunda beyninize yalan söyler. Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre telefonların, dizüstü bilgisayarların ve televizyonların yaydığı mavi ışık melatonin üretimini %50'ye kadar baskılıyor. Bu bastırma, doğal uyku başlangıcınızı ortalama 90 dakika geciktirir; bu, iki saatlik ekran kullanımıyla birlikte "22:00 yatma vakti"nin aslında biyolojik olarak gece yarısı yatma vakti gibi hissettirdiği anlamına gelir.

Bir "dijital gün batımı" - saat 20.00'ye kadar ekranları kapatmayı veya sıcak tonlu, düşük parlaklık modlarına geçmeyi taahhüt edin. — yapabileceğiniz en yüksek fayda sağlayan değişikliklerden biridir. Bu, mimari kadar irade gerektirmez. Telefonunuzu başka bir odada şarj edin. Varsayılan akşam parşömeninizi fiziksel bir kitapla, bir sohbetle veya kısa bir yürüyüşle değiştirin. Sizi ekranlardan uzaklaştıran küçük sürtünmeler, varsayılan olarak ayarlandığında neredeyse hiç disiplin gerektirmez.

İletişim ağırlıklı operasyonları yöneten işletme sahipleri ve girişimciler için bu özellikle zor geliyor. Bir müşteri mesajını daha kontrol etme veya bir raporu daha inceleme isteği gerçektir. Ancak iş araçlarınızı yalnızca gerçekten acil uyarıları ortaya çıkaracak şekilde yapılandırmak (Mewayz gibi platformların CRM, faturalandırma ve ekip yönetimi genelindeki bildirimleri hiçbir şeyin gözden kaçmaması için tek bir kontrol panelinde birleştirmenize olanak sağlaması gibi) dizüstü bilgisayarınızı saat 19:30'da güvenle kapatabileceğiniz anlamına gelir. gerçekten kritik bir şey olursa bunu bileceğinizi bilmek. Gerisi bekleyebilir.

Sabah Kaygısını Ortadan Kaldıran 20 Dakikalık İnceleme

Kötü uykunun en hafife alınan kaynaklarından biri huzursuz bir zihindir. Uzanıyorsunuz ve beyniniz hemen yarının yapılacaklar listesinin, yarı hatırlanan yükümlülüklerin ve geri alınan işlerle ilgili belirsiz kaygıların provasına başlıyor. Baylo'daki araştırmacılar

Related Posts

• Reese Witherspoon "Hayallerinizin peşinden gitmeyin" diyor; bunun yerine bunu yapın
• Solo Kalmak Neden Stratejik Bir Karardır
• Tek başına kalmak neden stratejik bir karardır
• Bu Olimpik beceri iş performansınızı artırabilir

What is the product warranty?

Our product comes with a 1-year warranty.

How can I get a replacement?

If you need a replacement, please contact us within 5 business days of the order date.

Can I return the product?

Yes, you can return the product within 30 days of the purchase date.

What is the return policy?

Our return policy allows you to return the product within 30 days of the purchase date for a full refund.

How do I request a refund?

To request a refund, please contact our customer service team within 30 days of the purchase date.

Is there a charge for shipping?

Yes, there is a shipping fee of $10 per order for international shipping.

How can I track my order?

Please check your email for tracking information.

What if I have a problem with my order?

If you have any issues with your order, please contact our customer service team.

How can I contact customer service?

You can reach our customer service team by phone at +90 312 250 2000 or by email at [email protected].

What is the return policy for international orders?

For international orders, the return policy is the same as for domestic orders: you can return the product within 30 days of the purchase date for a full refund.

How do I return a product for an international order?

To return an international order, please contact our customer service team within 30 days of the purchase date.

What is the shipping fee for international orders?

Yes, there is a shipping fee of $10 per order for international shipping.

How can I track my international order?

Please check your email for tracking information.

What if I have a problem with an international order?

and ending with

Frequently Asked Questions