जोर से सोचने से लगभग कोई कैलोरी नहीं जलती लेकिन आपका अगला वर्कआउट नष्ट हो जाता है

जोर से सोचने से लगभग कोई कैलोरी नहीं जलती - फिर भी यह आपके शरीर के लिए आवश्यक मानसिक और शारीरिक संसाधनों को खत्म करके आपके अगले वर्कआउट को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है। यदि आपको दिन भर की बैठकों या गहरे फोकस वाले काम के बाद कभी भी शाम के जिम सत्र में भारी थकान महसूस हुई है, तो यह कमजोरी नहीं है: यह मस्तिष्क रसायन है जो आपके खिलाफ काम कर रहा है।

जब आप जोर से सोचते हैं तो आपका दिमाग वास्तव में कितनी कैलोरी जलाता है?

मानव मस्तिष्क उल्लेखनीय रूप से ऊर्जा-कुशल है। आराम करने पर, यह आपके कुल कैलोरी सेवन का लगभग 20% खर्च करता है - प्रति दिन लगभग 300-400 कैलोरी - चाहे आप कुछ भी सोच रहे हों। जब आप गहन संज्ञानात्मक कार्य में स्थानांतरित होते हैं, तो यह संख्या मुश्किल से कम होती है। रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अध्ययन से पता चलता है कि गहन मानसिक प्रयास से कठिन सोच के पूरे दिन में कैलोरी की खपत केवल 50-100 कैलोरी बढ़ जाती है।

तो नहीं, जटिल समस्याओं को हल करने, रिपोर्ट लिखने या व्यवसाय का प्रबंधन करने से मोटापा कम नहीं होगा। मस्तिष्क की ग्लूकोज़ मांग उल्लेखनीय रूप से स्थिर रहती है। आपको थकावट महसूस होने का कारण कैलोरी की कमी नहीं है - यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन के लिए कहीं अधिक सूक्ष्म और कहीं अधिक हानिकारक है।

कई कैलोरी जलाए बिना भी मानसिक थकान शारीरिक प्रदर्शन को क्यों नष्ट कर देती है?

मानसिक थकान और शारीरिक थकान समान तंत्रिका अचल संपत्ति साझा करते हैं। जब आप निर्णय लेने, जानकारी संसाधित करने, या जटिल कार्यों को प्रबंधित करने में घंटों बिताते हैं, तो आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - कार्यकारी कार्य, प्रेरणा और कथित प्रयास को नियंत्रित करने वाला मस्तिष्क क्षेत्र - उत्तरोत्तर क्षीण हो जाता है। इसे अहंकार की कमी या, हाल के तंत्रिका विज्ञान साहित्य में, केंद्रीय गवर्नर थकान कहा जाता है।

परिणाम चौंकाने वाला है. जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2009 के एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि जिन साइकिल चालकों ने व्यायाम से पहले 90 मिनट तक संज्ञानात्मक रूप से कठिन कार्य किए, वे तटस्थ वृत्तचित्र देखने वालों की तुलना में काफी पहले थकावट तक पहुंच गए। उनकी मांसपेशियां कमजोर नहीं थीं - उनका दिमाग असुविधा को सहन करने और प्रयास करने के लिए कम इच्छुक था। कथित परिश्रम बढ़ गया. प्रेरणा ध्वस्त हो गई. वर्कआउट में दिक्कत हुई.

"मानसिक थकान आपकी मांसपेशियों को कमजोर नहीं करती है - यह आपके मस्तिष्क की उनका उपयोग करने की इच्छा को कमजोर करती है। संज्ञानात्मक भार का प्रबंधन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण भार का प्रबंधन करना।"

संज्ञानात्मक भार को एथलेटिक गिरावट से जोड़ने वाले विशिष्ट तंत्र क्या हैं?

कई जैविक रास्ते मानसिक थकावट को शारीरिक कमज़ोर प्रदर्शन से जोड़ते हैं:

सेरोटोनिन संचय: लंबे समय तक संज्ञानात्मक प्रयास मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो सीधे प्रेरणा को दबाता है और व्यायाम के दौरान कथित प्रयास को बढ़ाता है।

ग्लाइकोजन संवेदनशीलता: जबकि मस्तिष्क कुशलतापूर्वक ग्लूकोज का उपयोग करता है, निर्णय की थकान इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा विनियमन को बाधित कर सकती है, जिससे उच्च तीव्रता वाले प्रयास के दौरान मांसपेशियों को उप-इष्टतम ईंधन उपलब्धता के साथ छोड़ दिया जाता है।

कोर्टिसोल स्पाइक: निरंतर मानसिक तनाव कोर्टिसोल रिलीज को ट्रिगर करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबाता है, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बाधित करता है, और सूजन को बढ़ाता है - एक उत्पादक प्रशिक्षण सत्र के सभी दुश्मन।

डोपामाइन की कमी: गहन कार्य तेजी से डोपामिनर्जिक इनाम सर्किट के माध्यम से चक्रित होता है। जब डोपामाइन ख़त्म हो जाता है, तो जिम में कड़ी मेहनत करने की प्रेरक इच्छा काफी हद तक कम हो जाती है।

ध्यान संबंधी संकुचन: एक थका हुआ मस्तिष्क उचित उठाने के रूप, समन्वय और प्रतिक्रियाशील खेल प्रदर्शन के लिए आवश्यक सटीक फोकस बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है - कम आउटपुट के साथ-साथ चोट का खतरा भी बढ़ जाता है।

उद्यमी और व्यावसायिक पेशेवर अपने वर्कआउट को मानसिक थकान से कैसे बचा सकते हैं?

व्यवसाय मालिकों, अधिकारियों और उच्च-आउटपुट पेशेवरों के लिए, संज्ञानात्मक अधिभार एक व्यावसायिक खतरा है। समाधान कम सोचना नहीं है - यह बेहतर तरीके से सोचना है, ऐसी प्रणालियों के साथ जो अनावश्यक मानसिक भार को कम करती हैं। यहां बताया गया है कि साक्ष्य क्या समर्थन करता है:

चरम संज्ञानात्मक मांग से पहले वर्कआउट शेड्यूल करें। आपके कार्यदिवस का निर्णय लेने का बोझ बढ़ने से पहले सुबह का प्रशिक्षण, ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए लगातार बेहतर प्रदर्शन परिणाम देता है।

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